مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض ليوم الأربعاء, 2 رمضان 1442 هجريا
الفجر
04:12 ص
الشروق
05:32 ص
الظهر
11:53 ص
العصر
03:22 م
المغرب
06:15 م
العشاء
07:45 م
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة الرياض
27
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة جدة
32
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة مكة
35

نصائح مهمة لمنع الشعور بالجوع ليلاً

نصائح مهمة لمنع الشعور بالجوع ليلاً
Portrait Of A Man Taking Food From Refrigerator
0

تواصل – وكالات:

يشعر الكثير وقت الخلود إلى النوم، في كثير من الأحيان برغبة في الأكل، في عادة سيئة ينْصَح خبراء الصحة بتفاديها عبر سبل عِدَّة.

وتوضح أخصائية التغذية سامانثا غرانت، أن الناس ينشغلون كَثِيرَاً خلال فترة النهار، وفي الليل يحسون بجوع كبير، كما أنهم قد يتسلون بالأكل وهم يشاهدون التلفزيون.

ويؤدي الأكل في وقت متأخر من الليل إلى عسر في الهضم، وحرقة في المعدة، كما أنه قد يؤثر على النوم وسلاسة الساعة البيولوجية، وَفْقَ ما نقل موقع “ريجيم”.

ومن أولى النصائح الموجهة لمن يرغبون في الأكل ليلاً، إبقاء الجسم مرتوياً وشرب كمية كافية من الماء؛ إِذْ يقلل السائل الحيوي الرغبة الشديدة في الطعام.

فضلاً عن ذلك، ينبغي تناول فطور غني بالبروتين، من قبيل البيض والخضروات؛ إِذْ يساعد البروتين على رفع معدلات هرمون “اللبتين الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

وعند تناول العشاء، تنصح الخبيرة بالأكل بتأنٍ على المائدة، فكلما قضى الشخص وَقْتَاً أَطْوَل في الأكل حَصَلَ المخ على وقت أَطْوَل ليترجم إشارات الامتلاء.

وتوصي غرانت بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم التأكد من وجود جوع أو أن الأمْر مجرد ميل إلى الطعام، وتعديل الروتين بعد العشاء، كما يساعد أخذ قسط كَافٍ من النوم بِدَوْرِهِ على تجنب العادة، فكلما نام مُبَكِّراً تفادى الأكل بشكل أكبر.

 

أضف تعليق

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة

المشاركة عبر
x