تواصل ـ وكالات:

أوضح الدكتور رامي أحمد رمزي، استشاري التغذية العلاجية، أن القواعد والإرشادات الصحية التي يجب تدريب النفس عليها قبل دخول شهر رمضان المبارك، تتمثل في:

1- عدم تناول العصائر الثقيلة واستبدالها بالليمون والكانتلوب بالكيوى لأنها تعوض التعب طول يوم الحر.

2- تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة وممنوع تماماً المقليات.

3- البُّعد عن المخللات والأطعمة المالحة.

4- عدم تناول الخضراوات "المسبكة" لصحة القولون وسلامة المعدة.

5- اتباع نظام معين في تناول الطعام بحيث يكون التمر والعصير بعد ذلك السلطة ثم البروتينات على سبيل المثال اللحوم ثم النشويات، مثل المكرونة والأرز حتى لا تحدث تخمة أو نحتاج لفوار أو غيره.

6- تناول 3 وجبات في اليوم حتى خلال اليوم الرمضاني بتوفير طبق سلطة فاكهة بين وجبتي السحور والإفطار.

7- الحرص على أن يضم السحور أليافاً كثيرة مثل البطيخ والكنتالوب والقمح والشوفان والزبادي والسلطة.

8- تجنب السكريات والقطايف ونأخذ قطعاً قليلة منها فقط، حتى لا يحدث إمساك وارتفاع في سكر الدم وضغط على البنكرياس وتخمة.