تواصل – وكالات:

إن بناء عضلات وعظام قوية يبدأ من مرحلة الطفولة ويستمر طوال الحياة، وفي هذا الصدد، تنصح الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية بضرورة توفير العناصر التالية في طعام الطفل:

1- الكالسيوم:

ويتوفر في مصادر مثل: الحليب أو الجبن، اللبن، اللوز، التين، البروكلي، فول الصويا، وغيرها.

2- فيتامين د:

وذلك من خلال تعريض الطفل لضوء الشمس الطبيعي حيث يُعزز ذلك من إنتاج هذا الفيتامين في الجسم، بالإضافة إلى تقديم مصادر غنية بالفيتامين د في وجبات الطعام، مثل البيض، والأسماك الدهنية، والمنتجات الغذائية المدعمة بالفيتامين د مثل الحليب وحبوب الإفطار.

3- المغنزيوم:

ويتوفر في مصادر مثل الفول والسبانخ وزبدة الفول السوداني واللوز والفاصولياء والأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.

4- فيتامين ك:

ويتوفر في مصادر مثل البازلاء أو الخضروات الورقية.