مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض ليوم الاثنين, 22 ذو القعدة 1441 هجريا
الفجر
03:43 ص
الشروق
05:13 ص
الظهر
11:59 ص
العصر
03:22 م
المغرب
06:45 م
العشاء
08:15 م
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة الرياض
27
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة جدة
32
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة مكة
35

5 تمارين مهمة للحصول على عضلات قوية

5 تمارين مهمة للحصول على عضلات قوية
0

 

تواصل- وكالات:

للحصول على عضلات جسم قوية، هناك 5 تمارين مهمة يجب القيام بها؛ لتحسين أداء المهام اليومية للجسم، وتنمية المهارات الرياضية، وبناء القوة الشاملة والتوازن للجسم وزيادة مقاومة الإصابات.

وتشتمل التمارين على:

1- تمارين رفع الأثقال وهي تساعد على تقوية عضلات الجسم الرئيسية، ويمكنك استبدالها بتمارين الدمبل أو تمارين الكرة الحديدية مع تمديد الوركين، وكلاهما يؤدي نفس الغرض.

2- تمارين (power clean)، وتهدف تلك التمارين إلى تفجير طاقة الجسم من خلال القفز والوقوف مسرعا، وتمديد الوركين والركبتين والكاحلين، ويمكنك استبدالها بتمارين القرفصاء وتمارين الكرة الحديدية.

3- تمارين الضغط العلوية: وفي تلك التمارين تقوم برفع الوزن عاليا لبناء القوة العلوية للجسم، ويمكنك استبدال التمرين بالدمبل.

4- تمرين القرفصاء الأمامية: ويهدف التمرين إلى تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويمكنك استبداله بتمارين تعزيز العضلات الخلفية وأوتار الركبة.

5- تمارين السحب والغرض من هذا التمارين هو تقوية الجزء العلوي للجسم، ويساعد على تسلق الجبال والسحب، ويمكنك استبداله بتمارين الدمبل بذراع واحدة.

أضف تعليق

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة

المشاركة عبر
x