تواصل- وكالات:

مستوى الحصول على عضلات قوية يتطلّب قدراً كبيراً من التكيّف، ويتلخّص في 6 نصائح تتمثل في الآتي:

1 - حمل الأشياء الثقيلة، من خلال القيام بتمارين مشية المزارع مع حمل أشياء ثقيلة، مثل دمبل يصل وزنه لـ 75 رطلاً، وهو ما يُحقّق لك أقصى قدر من المكاسب العضلية.

2 - تمارين الشد والجذب، والمتمثل في تمارين شد الزلاجات الثقيلة، أو الكاوتشات الثقيلة، والتي يقوم بها غالباً الرجال الخارقون، وهي تدفعهم على التكيّف على مزيد من القوة الخارقة.

3 - تمارين رفع الأثقال بوزن ثقيل تتم زيادته كل أسبوع، حيثُ تساعد على مزيد من الألفة مع الأوزان الرياضية الثقيلة.

4 - رفع أشياء مختلفة مثل الحدائد والدمبل والحجارة والإطارات وحتى الشاحنات الصغيرة، وهي توفر تحدياً مختلفاً في النوع والحجم، وتعمل على زيادة قوتك بشكل كبير.

5 - الجمع بين تمارين القوة العادية، والتمارين الهوائية والانتقال بسرعة بين الجانبين، وهي طريقة مضمونة لزيادة القوة في العضلات بشكل كبير.

6 - التمسك بالقيام بالتمارين الأساسية في الجسم مثل تمارين القرفصاء، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط وغيرها من التمارين الأساسية المعروفة للرياضيين.