تواصل- وكالات:

من يُريد الحصول على جسم قوي ومثالي، عليه ممارسة 4 تمارين عالية الكثافة، تعتمد على دورات رياضية قصيرة ومكثفة تُساعد على قُدرة التحمل، وتُحسّن أنظمة العضلات والقلب والأوعية الدموية، وإضافة العضلات مع حرق الدهون، وفيما يلي بعض التمارين التي تسمح لك بتحقيق تلك النتائج:ـ

1 - الصعود على الدرَج بكثافة عالية مرتين في الأسبوع مع التكرار من 10 مرات إلى 15 مرة.

2 - القيام بتمارين التسارع من مسافة 30: 100 متر في 80: 90% من السرعة القصوى الخاصة بك، مع التكرار من 8: 10 مرات، يومين في الأسبوع.

3 - القيام بتمارين اللكمات لحقيبة ثقيلة مرتين في الأسبوع لمدة 3 دقائق مع التكرار من 3: 5 مرات في الأسبوع.

4 - تمارين الضغط باستخدام لوحة تزن 45 رطلاً ملفوفة في منشفة مع السير لمسافة من 20: 30 ياردة، والراحة 4 مرات والتكرار من 8 : 10 مرات.