الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

5 تمارين مهمة تساعد في بناء العضلات وتخفيض الوزن

%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%8a%d9%8a%d9%86
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل- وكالات:

هناك تمارين، عليك ممارستها بشكل منتظم إذا أردت بناء جسم وعضلات قوية، إلى جانب تخفيض الوزن فتلك التمارين مناسبة لك.

اضافة اعلان

وتتمثل التمارين في:

1 - تمارين رفع الأثقال: وهي تساعد على تقوية مختلف العضلات الأساسية في الجسم، خاصة عضلات الذراعين والكتفين والصدر والساقين والوركين.

2 - تمارين رفع الأثقال بطريقة انفجارية: وخلال هذا التمرين تقوم بالقفز وتمديد الوركين والكاحلين والركبتين والانتقال السريع للقرفصاء.

3 - تمارين الضغط العمودي: وتهدف إلى بناء الجزء العلوي من الجسم والضغط على الصدر والكتفين، من خلال رفع الأثقال عمودية على الذراعين والكتفين.

4 - تمارين القرفصاء الأمامية: وتعمل على تعزيز الجزء السفلي من الجسم، كما يساعد على تقوية عضلات الخلفية وأوتار الركبة.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook