تواصل- وكالات: ما تزال بعض التمارين هي الأكثر شعبية في صالات الجيم، ويمكن أن تضيفها إلى التدريبات الخاصة بك بمنتهى السهولة. وفيما يلي قائمة بالتمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها: 1 - تمارين رفع الأثقال: وهي تمارين تؤثر في مختلف عضلات الجسم، وتطلق كمية كبيرة من هرمون التستستيرون المسؤول عن النمو، وهي حجر الزاوية في خطة أي لياقة بدنية. 2 - تمارين القرفصاء الخلفية: وهي من التمارين التي تؤثر في العضلات الرئيسية في الجسم، وتساعد على زيادة اللياقة البدنية والقوة العضلية، من خلال إفراز مزيد من هرمون النمو. 3 -  تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر: وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات الكتفين، والعضلات الثلاثية الرؤوس ويزيد من إفراز هرمون النمو للرجال. 4 - تمارين رفع الدمبل: بالطريقة الرومانية وهي طريقة مناسبة لتقوية عضلات الساقين الخلفية، وجعل الركبة أكثر مرونة، وزيادة قوة أوتار الركبة. 5 - تمارين أرجحة الكرة الحديدية: وهي تمارين تساعد على تقوية الساقين والكتفين والوركين بالإضافة إلى عضلات الساقين الخلفية، وتساعد على زيادة اللياقة البدنية بشكل كامل. 6 - تمارين الضغط باستخدام الأشرطة: وتؤدي إلى مزيد من اللياقة البدنية، وذلك بفضل عدم استقرار المقابض والتي تؤدي إلى مزيد من التفعيل للألياف العضلية، ما يؤدي بدوره إلى زيادة القوة واللياقة البدنية بشكل عام، خاصة للكتفين والذراعين.