تواصل - وكالات:

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها في الصالة الرياضية، بوزن أو بدون وزن، ولكن القليل منها يعتبر الأفضل في مجال اللياقة البدنية، ومن بين تلك التمارين والتي لا تحتاج لأوزان، وتعتمد على وزن الجسم فقط:

1 تمارين الضغط:

وهي من التمارين الكلاسيكية الخالدة والتي تساعد على بناء عضلات صدر كبيرة وعضلات ثلاثية الرؤوس مع تكبير عضلات الظهر.

2 تمارين السحب:

وهي من التمارين الكلاسيكية والتي تقوي مختلف عضلات الجسم خاصة الذراعين وعضلات الظهر.

3 تمارين الضغط باستخدام الذراعين

وهو مقياس مؤثر فيما يتعلق باللياقة البدنية، ويقوي عضلة الظهر والكتفين والرقبة والساقين، ويؤثر بقوة على عضلات البطن الاساسية.

4 تمارين العجلة:

وفي هذا التمرين تستعين بآلة العجلة على الأرض، ولكنها ليست أداة للوزن، وتساعد على تقليل التوتر والضغوط على الجسم، ويتم استخدامها بشكل أساسي في تمارين الإحماء.

5 تمارين تقوية العضلات الخلفية:

وهي تمارين تساعد على تقوية عضلات الساقين الخلفية من خلال الاستلقاء على الأرض ثم رفع الظهر والساقين لأعلى.

6  تمارين الصفوف المقلوبة:

وهو نوع من أنواع تمارين السحب والتي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى بناء الكتفين وتوسيع عضلات الكتفين لأقصى مدى.

7 تمارين الضغط بقبضة ضيقة.

وهي تكون من خلال تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين.