تواصل - وكالات:

لا تتوقف تمارين اللياقة البدنية عند سن أو عمر معين، ولكن يجب عليك القيام ببعض التغييرات الضرورية عندما تكبر وتقل لياقتك البدنية بشكل عام، وعلى كل الأحوال يوجد بعض التمارين التي يجب القيام بها في أي سن وأي وقت، نظرًا لأهميتها الكبيرة في عالم اللياقة البدنية، وهي:ـ

1 - تمارين القرفصاء:

وهي التمارين الأكثر شعبية حول العالم، وسواء كانت تلك التمارين بوزن أو بدون وزن، فهي مفيدة للجزء السفلي من الجسم ولعضلات الحوض وأسفل الظهر، ولا يمكن الاستغناء عنها في أي مرحلة عمرية.

2 - تمارين رفع الأثقال:

وهي من أفضل التمارين التي تعمل على إشراك العديد من الألياف العضلية والعضلات المختلفة في ذلك التمرين، مثل عضلات جلوتيس والساقين، وعضلات الذراعين وعضلات الظهر، ويمكنك الاستعانة بالدمبل بدلا من الشريط الحديدي التقليدي في تلك التمارين.

3 - تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين:

وهي تمارين عادية تحمل فيها الجسم على الذراعين، وتساعد على تطوير عضلات الساقين والذراعين، وتساعد على زيادة اللياقة البدنية في الجسم بشكل عام.

4 - تمارين مشية المزارعين:

ولا تحتاج تلك التمارين إلى أدوات كثيرة، فيمكنك حمل بعض أكياس التسوق للقيام بتلك التمارين، فقط قم بالمشي بطريقة صحيحة مع حمل الوزن لمسافة بسيطة وفي وقت بسيط وفقا لحالتك البدنية.

وجميع تلك التمارين سهلة وبسيطة وفي المقابل فإنها قادرة على الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل كبير.