تواصل – وكالات:

يتعرض العديد من الأطفال للإصابة بـ"الإمساك"، وهناك عدة أسباب لذلك، لكن من أفضل الطرق لعلاج هذه المشكلة زيادة الألياف في طعامه.

وقد تعتقد أن ذلك سيكون مشكلة جديدة، لكن على العكس يمكن زيادة تناول الأطفال للأطعمة الغنية بالألياف بسهولة.

- مقدار الألياف. إذا كان عُمر طفلك 9 سنوات سيحتاج 14 جراماً من الألياف يومياً، أما طريقة حساب ذلك فهي بإضافة رقم 5 إلى عدد سنوات عُمره.

ومن الهام شُرب كمية كافية من الماء مع أكل الألياف ليتحقق الهدف وهو التخلص من الإمساك، وتوجد الألياف في أطعمة عديدة من حبوب الإفطار إلى الفواكه والخضروات.

- الفواكه. يحب الأطفال الفواكه، ولزيادة نسبة الألياف في حمية الطفل عليه تناول ما بين كوب وكوبين من الفواكه، يحتوي الكوب الواحد على 3 جرامات من الألياف.

- الخضروات: يحتاج الطفل بين كوبين و3 أكواب من الخضروات يومياً، حسب عُمره، وتحتوي حبة الجزر الواحدة على جرامين من الألياف، لذلك تقديم الجزر والخيار له كوجبات خفيفة يساعد على زيادة الألياف في طعامه وفقاً لموقع "24" الإماراتي.

- الحبوب الكاملة. من العوامل التي تساعد على زيادة الألياف في الطعام تناول الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

ويحتوي الكوب الواحد من المعكرونة البيضاء المطبوخة على أقل من جرام من الألياف، بينما يحتوي المقدار نفسه من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على 3 جرامات من الألياف تقريباً.

أما الحبوب مثل الفول فيحتوي نصف الكوب الواحد منه على 8 جرامات من الألياف، وبالمثل توجد نسبة كبيرة من الألياف في الفاصوليا واللوبيا.

- المكسرات. من الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات بأنواعها. يمكنك إضافتها للحليب وحبوب الإفطار، أو تقديمها كوجبات خفيفة في حد ذاتها.