مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض ليوم الاثنين, 5 شوّال 1442 هجريا
الفجر
03:41 ص
الشروق
05:09 ص
الظهر
11:50 ص
العصر
03:14 م
المغرب
06:31 م
العشاء
08:01 م
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة الرياض
27
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة جدة
32
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة مكة
35

للحصول على أفضل النتائج.. توليفة غذائية صحية بعد ممارسة الرياضة

للحصول على أفضل النتائج.. توليفة غذائية صحية بعد ممارسة الرياضة
0

تواصل – وكالات:

قال الأكاديمي الألماني إنغو فروبوزه، الأستاذ بجامعة كولونيا الرياضية، إن درجة فعالية الاستشفاء وسرعته بعد ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل المشي والركض، ترتبطان بالتغذية أيضاً.

وعن أفضل تغذية بعد ممارسة الرياضة، أوضح فروبوزه، أنه بعد ممارسة إحدى رياضات قوة التحمل يحتاج الجسم إلى المزيد من الدهون، مشيراً إلى أنه من الأفضل أن تتألف التوليفة الغذائية حينئذ من 50% دهون، و30% كربوهيدرات، و20% بروتين.

وأضاف فروبوزه: أن هذه التوليفة تتغير بعض الشيء بعد ممارسة التمارين بشكل مكثف للغاية، أو بعد الاشتراك في المسابقات الرياضية، حيث يحتاج الجسم حينئذ إلى 50% كربوهيدرات، و30% دهون، مع مراعاة إعادة شحن مخزون الطاقة خلال مدة أقصاها 30 دقيقة بعد التدريب، حيث يسهم ذلك في الاستشفاء على أكمل وجه.

وأشار فروبوزه إلى أن الخضراوات والفواكه تعد وسيلة بسيطة لإعادة شحن مخزون الطاقة بسرعة، بشرط اختيار المكونات الغذائية المناسبة، فعلى سبيل المثال يعد الموز غنياً بالكربوهيدرات والمغنيسيوم، بينما يزخر الأفوكادو ولبن اللوز ولبن الصويا بالدهون والبروتينات، أما السبانخ والبروكلي فيحتويان على الفيتامينات والحديد.

أضف تعليق

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة

المشاركة عبر
x