تواصل – وكالات :

ابدأ يومك بنشاط، واستعد لياقتك البدنية في هذا الصباح مع عدد من التمرينات البسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان، والتي تهدف إلى إطالة العضلات من وضع الوقوف، وهي تمرينات تحقق هدف تهيئة العضلات للقيام بنشاط بدني تعمل فيه عضلات الجزئيين العلوي والسفلي من الجسم ومن هذه التمارين ما يلي :

1- التمرين الأول: الوقوف على القدم اليمني، ومسك القدم اليسرى، والثبات لمدة 15 ثانية، ويتم التبديل بين الرجلين بالاستناد على القدم اليسرى، ومسك القدم اليمني باليد اليمني، والثبات 15 ثانية – ايضاً .

2- التمرين الثاني: الوقوف ووضع اليدين على الخصر، ومد الرجل اليمنى للخلف، والانتباه إلى وضع القدم بشكل على الأرض، يتم الضغط على القدم اليسرى الأمامية والركبة مثنية مع الحفاظ على استقامة الظهر، يتم تكرار التمرين بالتبديل للجهة الأخرى مع الثبات لمدة 15 ثانية .

3- التمرين الثالث: يتم تشبيك اليدين من خلف الجسم، وسحب الذراعين للأسفل، وفرد الصدر للأمام، والثبات لمدة 15 ثانية .

4- التمرين الرابع: ثني الذراع اليسرى، وفرد كف اليد، وضع كف اليد الأخرى من الأعلى، ومسك مقدمة الأصابع والسحب ببطيء للأسفل بحيث تكون أصابع اليد اليسرى للأسفل والثبات، ثم التغيير للجهة الأخرى والثبات بنفس الطريقة .