تواصل – وكالات:

تعتبر الأرداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها، وتعد تمارين تخسيس الأرداف مكملاً أساسياً للنظام الغذائي المتبع لتنحيف الجسم بشكل عام، كما أن مشكلة تراكم الدهون فيها يشكل إزعاجاً لدى الكثيرين، والسؤال: كيف تتصدى لتلك المشكلة؟ والإجابة من خلال القيام بالتمارين الآتية:

التمرين الأول:

اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلى الأعلى ثم ابدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.

التمرين الثاني:

من نفس الوضع الأول ابدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام، مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.

التمرين الثالث:

في ظل تثبيت الذراعين على الأرض، ارفع وسطك إلي الأعلى ببطء وأعده إلى مكانه مرة أخرى.

التمرين الرابع:

من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلى رفع الساق اليمنى إلى الأعلى والتحميل على الساق اليسرى ومن ثم يتم التبديل.

التمرين الخامس:

يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.