تواصل – وكالات:
يبحث معظم الرجال عن طرق الحصول على عضلات قوية، ونحن نعرض هنا مجموعة من التمارين باستخدام أحزمة المقاومة مصحوبة بالصور، والتي من شأنها أن تؤدي إلى الحصول على عضلات أكبر.
وإليك كيفية العمل: القيام بتدريب الدوران وذلك بتنفيذ كل حركة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين الثاني وبمجرد استكمال جميع التدريبات الـ 10 كرر تمرين الحلبة مرة أخرى لمدة 15 دقيقة بمجرد تجربة ذلك سوف تحصل على عضلات أكبر.
تمرين المشي بأحزمة المقاومة:
يستغرق أداء هذا التمرين حوالي 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
أحزمة الشد:
القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية، قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمرين يتم عمل الأحزمة علي شكل الأرجوحة:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية، قبل الانتقال للخطوة التالية.
تشكيل الأحزمة علي الجسم مثل العنكبوت والمشي في حركة مثل تسلق الجبال:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمرين القرفصاء بالأحزمة، باستخدام الساق اليسرى.
أداء التمرين لمدة 30 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمرين القرفصاء بالأحزمة، باستخدام الساق اليمنى:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمرين الوقوف النصفي بالأحزمة:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمارين الانقباض باستخدام الأحزمة:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
الأحزمة المجعدة:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
تمارين الدفع والضغط بالأحزمة:
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، والراحة لمدة 15 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية.
وإليك قائمة بعض الأطعمة المفيدة في الحصول علي عضلات قوية:
البيض: يحتوي البيض علي نسبة عالية من الكوليسترول الجيد و بذلك وفقأً لما ذكر في الدراسة، فهو مسئول عن زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، وأن الذين يتناولون ثلاثة بيضات كاملة يومياً، أثناء خطة تقوية العضلات، فهو يساعدهم أكثر في الحصول علي عضلات قوية عن أولئك الذين يتناولون بيضة واحدة في اليوم.
الأسماك: تقريباً جميع الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة، تحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية والأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي يستطيعوا الحصول علي عضلات أقوي عن اولئك الذين لا يتناولون نفس المستويات.
القمح: يحتوي القمح علي نسبة مرتفعة من أوكتاكوزانول وإذا قمت بتناول حبوب القمح قبل 30 – 60 دقيقة من إجراء تمارين بناء العضلات، سوف يعمل أوكناكوزانول الموجود في حبوب القمح علي زيادة قوة التحمل التعب الناتج عن التمارين الشاقة، و تحتوي أيضاً حبوب القمح علي الكربوهيدرات و الكثير من البروتين.
الأرز البني: يحتوي الأرز البني علي نسبة عالية من حمض الغاما غاما و الذي يزيد من مستويات هرمونات النمو بنسبة 40%.
السبانخ: تحتوي السبانخ علي مركبات عالية و مفيدة للجسم والمزيد من البروتينات اللازمة لنمو العضلات وتقويتها.
