تواصل - وكالات:

رصد خبير مشاكل النوم، الألماني ميشيل فيلد، عدة أسباب للإصابة بالأرق ومشاكل النوم واستعرض حلولها على موقع "فوكوس" الإلكتروني كالتالي:

عقاقير تسبب الأرق:

تحتوي بعض العقاقير على الكافايين أو تسبب خللاً في إفراز بعض الهرمونات. الأسبرين قد يسبب أيضاً صعوبات النوم. فما العمل؟

أولاً قراءة التعليمات المرفقة بالعقار الطبي جيداً.

ثانيا إذا كان تناول الدواء مساء فيفضل البحث عن بديل لا يؤثر على النوم.

الكافيين:

بالطبع يجب الابتعاد عن كافة المشروبات التي تحتوي على الكافايين خلال فترة الليل وقبيل النوم، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين فعليهم تجنب تناول الشوكولا قبل النوم ببضعة ساعات، وخاصة الشوكولا الداكنة.

الحساسية:

ما أن تدخل في الفراش وتسعد بدفء الغطاء، حتى يبدأ أنفك بالسيلان قليلاً مع حرقة في العيون وسعال. حالة يواجهها بعض الناس. وهنا، من لا يعاني من مرض أو حساسية مزمنة، فمشكلته بسيطة. يجب الحفاظ على نسبة رطوبة منخفضة (أقل من 50 %) في غرفة النوم، وتهويتها باستمرار والحفاظ عليها باردة. ولا ننسى تغيير أغطية الفراش والوسادة.

النوم الزائد:

تختلف حاجة الجسم للنوم باختلاف العمر والنشاط الجسدي للإنسان. فالمراهقون والرياضيون والنساء الحوامل بحاجة لمزيد من ساعات النوم (8 ساعات على الأقل).

أما كبار السن، فلا يحتاج جسمهم لأكثر من 6 ساعات. ولكن هناك بعض كبار السن ممن ينامون في النهار، فيضطرون للبقاء لساعات طويلة ليلاً دون نوم. الحل يكمن في تنظيم أوقات النوم.

التعرض للشاشات ساعات طويلة:

يؤدي التعرض لأشعة الشاشات باختلاف أنواعها قبل الخلود للنوم إلى اضطرابات النوم، بحسب ميشيل فيلد. ومن لا يستطيع البقاء بدون هاتفه أو حاسوبه، فعليه أن يخفض درجة إضاءة الشاشة على الأقل. أو أن يرتدي نظارة تمنع مرور الضوء الأزرق إلى العينين. لأن هذا الضوء يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم.

الأسنان ومشاكلها:

صرير الأسنان والتقلصات في الفك، هي مشاكل حركية ناجمة عن الإجهاد والضغط غالباً. هذه المشاكل في الأسنان تؤدي لتقلصات في الوجه والرقبة والأكتاف، فينام الشخص بشكل مضطرب. والحل بزيارة الطبيب المختص.

ممارسة الرياضة تساعد على نوم هانئ.

لا شك في ذلك، ولكن التوقيت مهم. يجب عدم ممارسة الرياضة المجهدة قبل موعد الذهاب إلى النوم مباشرة، وإنما أن يتم ذلك قبل عدة ساعات. لأن الدورة الدموية وعملية الاستقلاب وكذلك العضلات تبقى نشطة لفترة من الوقت قبل أن تعود لحالة الهدوء.

إشعاع الهاتف المحمول:

بحسب الخبير فيلد، "يتأثر حوالي 10% من الناس بالموجات الإلكترونية، فينامون بشكل غير مريح". من الأفضل أن تكون غرفة النوم خالية من الأجهزة الكهربائية والإلكترونية قدر الإمكان.

الظروف الأمثل في غرفة النوم:

لابد من تهوية الغرفة جيداً. ويجب الحذر من أي مواد أو أقمشة ذات رائحة. وأيضاً يجب اختيار الغطاء المناسب والملائم لظروف الطقس.

التدخين:

اضطرابات النوم تحدث بشكل أكبر لدى المدخنين. دراسات علمية شارك بها مدخنون وغير مدخنين في نفس الظروف، أثبتت أن المدخنين ينامون بشكل مضطرب ويكون نومهم غير عميق. كما أن المدخنين يبدؤون نشاطهم وهم غير مرتاحين في اليوم التالي.