تواصل - وكالات: تُعتبر ترهلات البطن من أكثر مظاهر الجسم غير الرياضي انتشاراً، كما أنها مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، وليست زيادة الوزن أو الحمل والولادة هي الأسباب الوحيدة وراء هذه المشكلة، فهناك العديد من الأسباب الأخرى، منها تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخرى عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم. وهنا نُقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أسهل وأفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال اتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي. وللحصول على نتائج سريعة وأكيدة قم بممارسة تلك التمارين 5 مرات أسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة. مع ملاحظة أنه يجب القيام بحركات التسخين قبل ممارسة التمارين. - التمرين الأول: من وضع الاستلقاء على الأرض ارفع الرجلين للأعلى بزاوية 90 درجة. نعيدها 10 مرات في 3 جولات. - التمرين الثاني: من نفس الوضع السابق، ضُم القدمين ناحية الصدر بقدر ما تستطيع ثم أرجعهم إلى الأسفل. وكرر التمرين 10 مرات في 3 جولات. - التمرين الثالث: من نفس وضع الاستلقاء ظهراً، قم برفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض، ثم ضُم القدم اليمنى ناحية الصدر مع بقاء اليسرى مفرودة باستقامتها، وبدِّل نفس الحركة بين القدمين 10 مرات في 3 جولات. تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين: - الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل جولة وأخرى - الالتزام بالتنفس من الأنف. - شفط البطن للداخل أثناء التمارين. - ترطيب الجسم قبل ممارسة التمارين. - عند الاستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض للحفاظ على العمود الفقري.
