مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض ليوم الأحد, 12 جمادى الآخر 1440 هجريا
الفجر
05:08 ص
الشروق
06:27 ص
الظهر
12:07 م
العصر
03:22 م
المغرب
05:48 م
العشاء
07:18 م
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة الرياض
27
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة جدة
32
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة مكة
35

إليك أفضل 4 تمارين للتخفيف من آلام الظهر

إليك أفضل 4 تمارين للتخفيف من آلام الظهر
0

تواصل – وكالات:

تعتبر آلام الظهر من أكثر الحالات الصحية التي يعاني منها المرء وخاصة إن كان عمله يتطلب الجلوس لساعات طويلة، لذا لا بد من معرفة الطرق التي يمكن عبرها تخفيف هذه الآلام دون اللجوء لتناول الأدوية والمسكنات.

فيما يلي 4 أنواع من تمارين التمدد التي تساهم في التخفيف من آلام الظهر، بحسب ما أورد موقع “ميترو” الإلكتروني:

1- تمرين كرة التنس
استلق على معدتك على الأرض أو على السرير وحدد موقع العظم في الجزء أمامي من الورك، ومن ثم ضع الكرة على الجزء الداخلي من العظم. واستلق على الكرة لمدة 10 دقائق وكرر التمرين لعدة مرات إن كان الألم شديداً.

2- تمرين الحوض
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على السرير. قم بتقليص معدتك إلى الداخل ببطء وارفع منطقة الحوص باتجاه الأعلى ثم اخفضها ثانية. كرر الحركة بلطف حتى تشعر بالارتياح.

3- تمرين الركبتين
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم حرك ركبتيك برفق من جانب إلى آخر. كرر الحركة حتى تشعر بأن آلام الظهر قد اختفت.

4- تمرين الركبتين والصدر
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، حرك إحدى الركبتين نحو الصدر، واسحبها نحو صدرك ببطء باستخدام ذراعيك، وابق على هذه الوضعية لعدة دقائق، كرر العملية عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

أضف تعليق

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

المشاركة عبر
x