تواصل- وكالات:
لذلك احرص على وجود أطعمة غنية بالكولسترول الجيد في وجباتك الرئيسية والخفيفة، من دون مبالغة لأن الزيادة المفرطة في الكولسترول الجيد قد تؤدي إلى نتائج عكسية. مصادر الكولسترول الجيد:
* يحتوي الأفوكادو على دهون جيدة مفيدة لصحة القلب، وعلى كولسترول جيد.
* التمر من الأطعمة التي تساعد على خفض الكولسترول الضار وزيادة النوع الجيد.
* صدر الديك الرومي من البروتين الحيواني قليل الكولسترول الضار، ويحتوي على كولسترول جيد.
* الأسماك الزيتية وخاصة السلمون والتونة والمكاريل والسردين من أفضل مصادر الكولسترول الجيد.
* اللوز، وحليب ودقيق اللوز من المصادر الرائعة للكولسترول الجيد.
* الفراولة (الفريز) وجميع أنواع التوت فواكه تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض الضار.
* حبوب الشوفان وبذور الكتان من المصادر النباتية لدهون أوميغا3 والكولسترول الجيد.
* الأرضي شوكي (الخرشوف) من أغنى الخضروات بالألياف الغذائية، ويساعد على خفض الكولسترول الضار.
* الفول الأخضر من الأطعمة الموصى بها لضبط الكولسترول.
* الجوز أفضل المكسرات للحصول على الكولسترول الجيد.
* الحمّص طعام رائع لضبط الكولسترول وزيادة النوع الجيد منه.
* الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مصدر جيد للألياف التي تخفض الكولسترول الضار.