تواصل - متابعات: حين يصل الإنسان لسن الـ 40 عاماً، يلاحظ تغييرات كثيرة بدأت تطرأ عليه، سواء على الجانب النفسي، أو على الجانب الصحي والبدني، فضلا عن كونه يتباطأ تدريجياً في التمثيل الغذائي أو القدرة على حرق الدهون. ووفقا لذلك فإن أطباء ومختصون يؤكدون ضرورة مراعاة الشخص لنظامه الغذائي فور وصوله الأربعين، فلا مجال لأكل وجبات في وقت متأخر من الليل أو عدم مراقبة كمية السكر التي تحتويها الأطعمة والحلوى. كما تتضمن تغييرات ما بعد الـ 40 ضعف العضلات أيضاً، لذلك عليك دمج التمارين الرياضية لتصبح جزءاً من برنامجك اليومي والأسبوعي. ونستعرض في التقرير التالي، أفضل تمارين بعد بلوغ الـ 40: * تمرين الأيروبك الذي يبدأ بثني الركبتين حتى وصول اليدين إلى الأرض، مع رفع القدمين في قفزة خفيفة، ثم الوقوف ورفع اليدين لأعلى، ثم تكرار التمرين. * تمرين الضغط، والأفضل أن تمارسه من خلال وضعيتين: وضعية الوقوف، ووضعية التمدد على الأرض والوجه لأسفل. * رفع الأوزان أثناء ميل الجذع إلى الأمام، بتحريك الذراعين لأعلى في وضعية الفراشة (تمرين الفراشة). * السباحة من أفضل التمارين بعد الـ 40 لأنها تحرّك جميع عضلات ومفاصل الجسم من دون ضغط على المفاصل. * تمارين التمدد لمطّ العضلات، ويمكنك القيام بالتمرين من وضعية التمدد على البطن، أو وقوفاً باستخدام إطار أحد الأبواب. * ثني الركبتين أثناء الوقوف حتى يقترب الجسم من وضعية الجلوس، ثم الوقوف مستقيماً. * التجديف من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والذراعين والظهر. يمكنك استخدام آلات الجيم للقيام بالتجديف. * رفع الساق جانبياً أثناء التمدد على الأرض لتقوية عضلات الفخذين والأرداف. * المشي يومياً لـ 10 آلاف خطوة.
