إجراءات جديدة للحد من تفشي «كورونا» في المدارسأمانة الرياض تطرح 73 فرصة استثمارية أمام القطاع الخاص«الطيران المدني»: أكثر من 750 ألف مسافر عبروا مطارات المملكة بالرحلات الداخلية«المواصفات»: علامة الجودة على التوصيلات الكهربائية تدخل حيز التنفيذ في هذا الموعدمؤشر سوق الأسهم يغلق مرتفعًا بتداولات أكثر من 5.5 مليار ريالللوقاية من «كورونا».. مختص: اتّبعوا هذه النصائح عند شراء «الكمامة القماشية» (فيديو)وكيل وزارة الصحة يوضح الفارق بين بروتوكول العلاج للعزل والحجر المنزلي«الجمارك»: إحباط تهريب مليوني حبة كبتاجون مخبأة في «دعاسات بلاستيكية»هل لأذكار النوم أوقات محددة؟.. «الخثلان» يوضح (فيديو)بشري سارة من «متحدث الصحة» بشأن استجابة حالات «كورونا» الحرجة للعلاج (فيديو)مستجدات كورونا في المملكة.. تسجيل 3580 إصابة جديدة بـ«كورونا» و1980 حالة شفاءخادم الحرمين يوافق على تمديد عدد من المبادرات المتعلقة بالتأشيرات والإقامات للوافدين
مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض ليوم الأحد, 14 ذو القعدة 1441 هجريا
الفجر
03:39 ص
الشروق
05:09 ص
الظهر
11:58 ص
العصر
03:19 م
المغرب
06:46 م
العشاء
08:16 م
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة الرياض
27
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة جدة
32
درجات الحرارة و حالة الطقس,اوبن ويذر ماب
مدينة مكة
35

7 أغذية تساعد في بناء العضلات

7 أغذية تساعد في بناء العضلات
0

تواصل – وكالات:

ذكر موقع WebMD، أن بناء عضلات البطن ونحتها يبدأ قبل وقت طويل من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؛ الأمر يتطلب نمو العضلات بالصورة الصحيحة التي تعتمد على شرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة جنباً إلى جنب مع رفع الأوزان.

وأوضح الموقع أن هناك أغذية تساعد على بناء العضلات، منها:

1 – الفواكه والخضراوات:

تعتبر هي الأساس لجميع الوجبات الغذائية الصحية، وتوفر الألياف والفيتامينات والمعادن والسوائل، والخضار يحتوي على كميات صغيرة من البروتين.

2 – الألبان قليلة الدسم

تعتبر بروتيناً عالي الجودة وكربوهيدرات وفيتامينات أساسية مثل: فيتامين د والبوتاسيوم والكالسيوم، وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، يمكنك تجربة الزبادي مع الثقافات النشطة.

3 – اللحوم الخالية من الدهون

تعد مصدراً كبيراً للبروتين، والحديد لنقل الأكسجين إلى العضلات، والأحماض الأمينية بما في ذلك الليوسين، الذي يعتقد أن يكون المحرك لنمو العضلات.

4 – دجاج اللحم الداكن

مقارنة بـاللحوم البيضاء، يوفر نسبة 25٪ أكثر من الحديد وأكثر ثلاث مرات من الزنك من أجل جهاز مناعة سليم.

5 – المكسرات غير المملحة

هي مصدر جيد للبروتين. كما أنها تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية.

6 – الفاصولياء والحبوب الكاملة

هي الكربوهيدرات عالية الجودة التي تحتوي على كميات صغيرة من البروتين للطاقة وإصلاح العضلات جنباً إلى جنب مع الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

7 – البيض

يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، نصف البروتين في الصفار جنباً إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية المستوردة مثل: اللوتين لصحة العين، ونمو العضلات، وتوفير الاستشفاء السريع.

أضف تعليق

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة

المشاركة عبر
x